Hello 🐝 ,

În ediția de azi a newsletter-ului The Hive Mind te susțin să recunoști comportamentele subtile prin care anxietatea se strecoară în viața ta și se ascunde sub etichete sociale acceptate precum productivitate, perfecționism, generozitate.

Îți propun să descoperi 5 obiceiuri care par obișnuite, dar care te epuizează pe tăcute, și câteva soluții practice ca să ieși din cercul vicios fără vină sau rușine. Și un framework în 3 pași dacă vrei să lucrezi în profunzime, abordând cauza cauzelor.

Context

Poate crezi că ești doar „conștiincios”, „ambițios” sau „sociabil”.

Dar dacă îți analizezi mai atent rutina... s-ar putea să descoperi altceva. Acele obiceiuri care par productive sunt, de fapt, mecanisme de coping pentru ceva mai profund: anxietatea.

Nu e vina ta.

Dar e responsabilitatea ta să observi. Să reflectezi asupra lor. Și să alegi diferit.

Framework

Hai să-ți arăt 5 obiceiuri comune care semnalizează anxietatea... chiar dacă toată lumea le aplaudă.

1. Gândire excesivă

Tipar de amânare: Îngrijorat

Ce pare: „Analizez toate opțiunile ca să iau decizia perfectă.”

Ce este de fapt: Frica de a greși. De a nu fi suficient de pregătit. De a fi expus.

Semne:

• Te blochezi în research.

• Întorci deciziile pe toate fețele până dispar.

• Nu acționezi până nu ești sigur că e 100% bine.

Soluție:

Setează un „timp-limită de gândit” și treci la acțiune. De exemplu 15 minute pentru decizie, apoi alegi și înveți pe drum.

2. People pleasing 

Tipar de amânare: Perfecționist

Ce pare: „Sunt un om de echipă, mă implic mereu!”

Ce este de fapt: Frica de a fi criticat. Nevoia de aprobare. Anxietate relațională mascată în „generozitate”.

Semne:

• Spui „da” chiar și când simți „nu”.

• Te simți vinovat dacă refuzi.

• Pui nevoile altora mai presus de ale tale ca să nu dezamăgești.

Soluție:

Folosește regula celor 3 respirații înainte de a răspunde. Întreabă-te: „Dacă zic da, la ce e nevoie să spun mai târziu nu?” Apoi alege conștient, nu din frică.

3. Compararea cu alții 

Tipar de amânare: Optimist

Ce pare: „Mă inspir de la ceilalți.”

Ce este de fapt: Frica de judecată. O cursă constantă după validare. Scroll-ul nesfârșit e o formă subtilă de auto-pedeapsă.

Semne:

• Te simți insuficient după 5 minute pe Instagram.

• Îți evaluezi valoarea în funcție de ce vezi la alții.

• Îți pierzi entuziasmul pentru ce faci tu.

Soluție:

Curăță-ți feedul. Urmărește doar oameni care te inspiră, nu te minimizează. Și notează zilnic un progres mic de-al tău. Compară-te cu... tine.

4. Overachieving

Tipar de amânare: Hiperactiv

Ce pare: „Am motivație, trag tare, sunt productiv.”

Ce este de fapt: Frica de eșec. Nevoia de validare și  recunoaștere a performanței.

Semne:

• Muncești compulsiv, dar nu simți satisfacție.

• Te simți vinovat în pauze.

• Nu celebrezi realizările, doar treci la „următorul lucru”.

Soluție:

Pune pe to-do list și pauze. Încearcă regula 3–2–1: 3 ore deep work, 2 pauze reale, 1 moment de reflecție și recunoștință.

5. Dorința de control

Tipar de amânare: Evitant

Ce pare: „Sunt organizat, știu ce fac.”

Ce este de fapt: Frica de incertitudine. De pierdere. De haos. Nevoia de a fi în siguranță.

Semne:

• Îți e greu să delegi.

• Începi să planifici tot și te frustrezi când lucrurile scapă de sub control.

• Îți distrugi energia încercând să nu creezi dezechilibre pe care nu le poți gestiona.

Soluție:

Acceptă un „haos mic” pe zi. Intenționat. De exemplu lasă pe cineva să decidă în locul tău ceva banal. Observă că... nu s-a prăbușit lumea.

Gânduri de final

Dacă vrei să mergi mai în profunzime îți propun un framework de lucru:

1. Fă stop-cadru:
   Întocmește o listă cu momentul / momentele în care s-au manifestat comportamentele descrise mai sus.

2. Definește acțiunea / inacțiunea ta:
   Formulează într-o propoziție obiectivă ce faci / ce nu faci și apoi definește ce semnificație are acel comportament pentru tine.

3. Echilibrează percepția:
   Ce beneficii am avut în acel moment și din acel moment până în prezent?
   Ce dezavantaje am avut în acel moment și din acel moment până în prezent?

Cu inspirație de acțiune,

Ioana

Mentorul tău în creștere exponențială

PS: Scrie-mi în comentarii în care dintre cele 5 comportamente te regăsești cel mai des